Советы по подготовке к экзаменам

Советы психолога по психологической подготовке к ОГЭ и ЕГЭ.

Как же психологически подготовиться к итоговой аттестации родителям, детям и  педагогам?

Настраиваться и быть устойчивыми нужно всем. Иногда, кажется, что дети проще переносят стрессовую ситуацию, чем взрослые. И именно мы, родители и педагоги, чаще более неуверенны в себе, боимся оценивания и из страха становимся жесткими и подавляющими. И хотелось бы сегодня поддержать все стороны, причастные к этому важному моменту.

Дорогие ученики! Выпускники, которым предстоит непростая пора экзаменов! Очень хочется пожелать вам удачи и дать несколько рекомендаций, которые помогут вам пройти через непростой период аттестации более устойчивыми и спокойными. Но, справедливости ради, нужно сказать, что тревожиться перед  экзаменом - это нормально. Это здоровая реакция психики на подобную ситуацию. Вот только уровень этой самой тревоги не должен зашкаливать и разрушать организм, который, защищаясь, начинает даже болеть. Как же этого добиться?

1. Во-первых, обсудите с родителями, или с учителем ситуацию возможного неуспеха. Что будет в случае неудачи. Представление о будущем "после экзамена", даже неуспешного, дает дополнительную устойчивость и не позволит вам поддаться панике.

2. Во-вторых, не учите интенсивно экзаменационный материал в последние несколько дней, а тем более, ночей. Если организм отдохнувший, ему проще сопротивляться стрессу.

3. В последний день лучше вообще отдохнуть на свежем воздухе.

4. Чаще хвалите себя, вспоминайте ситуации, в которых вы были успешны.

5. Не забывайте общаться с друзьями, которые тоже сдают экзамены. Это важно - чувствовать поддержку группы, что ты не один в этот непростой период.

6. Если вы читаете книгу или смотрите фильм, выбирайте позитивный материал, который поднимет вам настроение.

7. Во время экзамена просмотрите глазами вопросы, выберите те, которые не вызывают трудностей. Начните именно с них. Вы успокоитесь, начнете чувствовать себя увереннее. Потом можно переходить к более сложным вопросам.

8.  Дышите! Это важное правило хорошо помнить, когда начинаешь чего-то сильно бояться, чувствуешь панику. Сосредоточьтесь на своем дыхании.  Глубоко и медленно вдыхайте и выдыхайте, пока не почувствуете себя лучше.

9. Правильно питайтесь: в вашем рационе должно быть много аминокислот, клетчатки и глюкозы: вашему мозгу сейчас, как никогда, нужна поддержка!

Уважаемые педагоги! Все вышесказанное относится и к вам. Не переносите неуспех ученика на себя! И если вам за кого-то тревожно, поддержите его, похвалите, создайте ситуацию успеха. Это поможет гораздо сильнее, чем взывание к совести и  увеличение нагрузки. Главное, сами сохраняйте уверенность и спокойствие, и они неизбежно передадутся вашим ученикам!

Дорогие родители! Помните, что детям сейчас как никогда нужно ваше присутствие, включенность в его ситуацию. Расскажите о себе, о своем опыте. Что происходило с вами, когда вы сдавали экзамены. Поговорите с ребенком о его "завтра", но не нагружая ответственностью, а снимая напряжение. Расскажите - что вы будете делать, как действовать в том или ином случае. Обсудите и возможный успех и неудачу. Все мы ее боимся, но не говорим о ней. Это только усиливает тревогу. Не мешайте детям, не напоминайте постоянно о необходимости занятий. Они и сами это знают. Дайте детям как можно больше личного пространства, но находитесь рядом, чтобы успокоить, или поддержать, в случае необходимости.

И еще: помните - экзаменов еще будет много,  но именно сейчас закладывается опыт прохождения через трудные и напряженные ситуации, дайте своим детям возможность получить навык конструктивно справляться с трудностями.

Удачи всем и хорошего настроения!

Памятка для выпускников

 

Как вести себя во время сдачи экзаменов в форме ЕГЭ

 

   Экзаменационные материалы состоят из трех частей, в которых сгруппированы задания разного уровня сложности. Всегда есть задания, которые ты в силах решить. Задания разрабатываются в соответствии с программой общеобразовательной школы и отвечают образовательному стандарту. Задания части С отвечают более высокому уровню сложности, но соответствуют школьной программе – они доступны для тебя.

   Итак, позади период подготовки. Не пожалей двух-трех минут на то, чтобы привести себя в состояние равновесия. Подыши, успокойся.

 

   Будь внимателен! В начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.п.). от того, насколько ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!

   Соблюдай правила поведения на экзаменах! Не выкрикивай с места, если ты хочешь задать вопрос организатору проведения ЕГЭ в аудитории, подними руку. Твои вопросы не должны касаться содержания заданий, тебе ответят только на вопросы, связанные с правилами заполнения регистрационного бланка, или в случае возникновения трудностей с текстопакетом (опечатки, непропечатанные буквы, отсутствие текста в бланке и пр.).

   Сосредоточься! После заполнения бланка регистрации, когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша!

   Не бойся! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.

   Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.

   Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать баллов только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.

   Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания «по первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

   Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые ты применил в одном (уже, допустим, решенном тобой), как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет даст тебе и другой бесценный психологический эффект: забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание – это шанс набрать баллы.

   Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее).

   Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким, доступным для тебя заданиям (первый круг), тогда ты успеешь набрать максимум баллов на тех заданиях, в ответах на которые ты уверен, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить (второй круг).

   Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.

   Проверяй! Обязательно оставь время для проверки своей работы, хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами ответы и заметить явные ошибки.

   Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это не всегда реально. Учитывай, что количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

   Удачи тебе!

Помни!

- ты имеешь право на подачу апелляции по процедуре проведения экзамена в форме ЕГЭ руководителю пункта проведения экзамена в день выполнения работы, не выходя из пункта проведения экзамена;

- ты имеешь право подать апелляцию в конфликтную комиссию в течении трех дней после объявления результата экзамена.   

 

Памятка для выпускников

 

Подготовка к экзамену

   - Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши.

   - Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой – либо картинки в этих тонах или эстампа.

   - Составь план подготовки. Для начала определи, кто ты – «жаворонок» или «сова», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы будут пройдены.

   - Начни с самого трудного – с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.

   - Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв

   - Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

   - Выполняй как можно больше различных опубликованных тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.

   - Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов (на задания в части А в среднем уходит по 2 минуты на задание).

   - Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься,а, напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.

   - Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

 

Накануне экзамена

   - Многие считают: для того чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это не правильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, боевого настроя. Ведь экзамен – это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.

   - В пункт сдачи экзамена ты должен явиться не опаздывая, лучше за полчаса до начала тестирования. При себе нужно иметь пропуск, паспорт (а не свидетельство о рождении) и несколько (про запас) гелевых или капиллярных ручек с черными чернилами.

   - Продумай, как ты оденешься на экзамен: в пункте тестирования может быть прохладно или тепло, а ты будешь сидеть на экзамене 3 часа.